Hoe een fobie te overwinnen, volgens de wetenschap

Iedereen is ergens bang voor, en dat zouden we verdomd goed moeten zijn. Dat komt omdat angst ons veilig houdt in het licht van giftige slangen, enorme tornado's en andere bedreigende situaties. Maar soms kan die normale vecht-of-vluchtreactie een beetje in de war raken, en dat is wanneer angst verandert in een fobie .

Met een echte fobie is de dreiging van letsel of overlijden sterk overdreven of zelfs onbestaande , maar de angst blijft bestaan, volgens een artikel op Helpguide.org. Denk aan uw eigen fobieën, en u zult zien wat ik bedoel. Het kan bijvoorbeeld lijken alsof die spin aan de muur door de kamer zal springen, zich aan je gezicht zal hechten en al je hoop en dromen voor de toekomst verpest. Maar het gaat echt gewoon zitten, je negeren en er misschien een beetje vies uitzien. Als je hebt arachnofobie , u mag uw koffers pakken en voor de nacht bij uw vriend (in) huis blijven. Iemand zonder fobie zou de spin waarschijnlijk gewoon negeren of buiten zetten. (Zie het verschil?)

Dus waar komen dergelijke fobieën vandaan? Zoals psycholoog Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, in een interview met Bustle via e-mail zegt: 'Simpel gezegd, een fobie is een extreme of irrationele angst voor of afkeer van iets ... Meestal hebben ze dit ergens in hun jeugd in verband gebracht' ding 'met angst, of had een slechte ervaring.'

Waar je angst ook vandaan kwam, dit is waar - het is mogelijk om aan uw fobieën te werken . Het is misschien niet gemakkelijk, en het kan even duren, maar jijkanzie enkele verbeteringen en ga verder met je leven. Hieronder staan ​​enkele technieken om uit te proberen, zodat u uw fobie voor eens en voor altijd kunt overwinnen.

1. Probeer jezelf ongevoelig te maken

Als je echt overweldigd raakt door de gedachte om je fobie aan te pakken, dan is de desensibilisatie-techniek misschien iets voor jou. Het enige wat je doet is jezelf geleidelijk blootstellen aan het gevreesde ding of de situatie (d.w.z. drukke straten, beestjes, hoogten), en dan trek je terug als je angst overdreven wordt , volgens John M. Grohol, Psy.D. op PsychCentral.com. Duw jezelf de volgende keer een beetje verder. En ga zo maar door, totdat de angst (hopelijk) helemaal weggaat.

Jacob uit de schemering nu

2. Probeer biofeedback eens

Biofeedback is een superleuke manier om je stressreacties te zien. Tijdens een sessie zal een arts elektroden op uw huid bevestigen. Op een monitor in de buurt ziet u zaken als uw hartslag, ademhalingssnelheid en spieractiviteit. Zoals Kristi A. DeName zei op PsychCentral.com: 'Biofeedback geeft de angstige persoon de mogelijkheid bekijk zijn of haar fysiologische reacties op stress . ' Het is te hopen dat een dergelijk bewustzijn uiteindelijk kan leiden tot betere ontspanningstechnieken. Best cool, toch?

slapeloze in Seattle Clarice

3. Ga voor de overstromingstechniek

Denk aan een claustrofobisch persoon die de hele dag in een lift zit, of een germafoob die zijn handen uitsmeert op vuile deurknoppen. Deze techniek is precies zoals het klinkt - je stelt jezelf herhaaldelijk en volledig bloot aan een situatie (of overspoelt) totdat het minder eng aanvoelt. 'Verwacht wordt dat de amygdala zal leren dat er niets vreselijks gebeurt , en stop met het vrijgeven van stresshormonen ', zegt Tom Bunn L.C.S.W. zei opPsychologie vandaag. Overstromingen zijn misschien moeilijk om te doen, maar het is het proberen waard.

4. Krijg hulp van de partnerschapsmethode

Als je op het punt staat in een situatie terecht te komen die je beangstigt, zoals een druk winkelcentrum, overweeg dan om het gezelschap van een vriend te vragen. Als je bang bent om alleen door de massa te lopen, laat je vriend dan een bepaalde afstand voor je uit lopen en wacht dan tot je bij bent. 'Nadat hij op de locatie is gelopen om hem of haar te ontmoeten, loopt de persoon verder voor je hem of haar weer tegenkomt,' zei Grohol. Geleidelijk zul je werk eraan om alleen langere afstanden te lopen . En ta-da! Dit soort angst kan vrijwel worden opgelost.

5. Woon een steungroep bij

Ondersteuning groepen helpen je te beseffen dat je niet de enige bent , of raar, of gek, en als je dit weet, kan dit een lange weg gaan om een ​​angst te overwinnen. Plus, in de buurt zijn van gelijkgestemden mensen die allemaal beter willen worden vergroot uw kans op herstel. Dus ga online een vergadering of een chatgroep zoeken en begin samen aan uw problemen te werken.

6. Probeer wat medicatie

Het is geweldig als je je alleen beter kunt voelen. Maar het is ook prima om uw herstel te bevorderen, samen met medicatie, als uw arts dat nodig acht. Volgens WebMD zijn er drie soorten medicijnen die goed werken bij fobieën . De eerste zijn bètablokkers, die de stimulerende effecten van adrenaline in het lichaam blokkeren. Dan zijn er antidepressiva om uw stemming te veranderen. En tot slot kalmerende middelen, zoals Xanax, die kunnen helpen het gevoel van angst te verminderen. Vraag uw arts welke soort het beste is.

7. Zelfblootstellingstherapie

Dit is een goede keuze voor mensen die geen tijd (of geld) hebben voor chique therapiesessies. Volgens NHK.uk, zelfblootstellingstherapie, een vorm van cognitieve gedragstherapie (CBT), kan worden gedaan met behulp van zelfhulpboeken, zelfhulpgroepen of online zelfhulpprogramma's. Kortom, u neemt het in eigen handen, en neem die fobie helemaal alleen aan .

mijn vriend heeft me bedrogen, wat moet ik doen

8. Lees meer over het onderwerp

Laten we zeggen dat je bang bent om te vliegen. Alles lezen over hoe vliegtuigen werken, vluchtstatistieken en veiligheidsmaatregelen zullen u helpen voel meer controle over de situatie . Hetzelfde geldt voor vrijwel elke fobie. Een beetje kennis kan een lange weg afleggen om uw angsten te verminderen.

9. Beklim de 'Fear Ladder'

De angstladdertechniek werkt redelijk goed als de andere methoden lijkente veel. Het kan zijn dat u begonnen bent met iets dat te eng of overweldigend was , volgens een artikel op Helpguide.org. Begin in plaats daarvan met een situatie die u aankan, en werk eraan toe. Stel dat u bang bent voor honden. Je kunt naar een foto van honden kijken, dan een video van honden bekijken, dan door een raam naar een hond kijken, dan 3 meter van een kleine hond af gaan staan, dan 1,5 meter verderop, enzovoort totdat je kunt aaien honden zonder bang te zijn.

10. Leer ontspanningstechnieken

Een van de ergste aspecten van fobieën zijn de fysieke reacties - oppervlakkige ademhaling, bonzend hart, enz. - die de angst zelfs erger kunnen maken. Ontspanningstechnieken kunnen dus van pas komen om uw paniek te verzachten. Door diep ademhalen vanuit de buik , kunt u deze fysieke sensaties omkeren, volgens Helpguide.org.

11. Doe het toch

Als je ooit iets hebt opgegeven omdat je bang was, dan weet je de waarde van 'het toch doen'. Want ja, vliegtuigen zijn eng, en hoogten zijn eng, en spinnen zijn eng. Maar dat betekent niet dat je nooit mag vliegen , of ga wandelen, of waag u ooit weer in het bos. Laat de angst maar komen en doe dan je best om verder te gaan.

Ja, fobieën zijn slecht, vooral omdat ze tot een vrij beperkt leven kunnen leiden. Probeer de uwe zo snel mogelijk onder controle te krijgen en geniet weer van uw leven.

Afbeeldingen: Getty Images (12)