De unieke voordelen van yoga vs. Pilates

Beiden gebruiken een mat. Beide richten zich op stretchen. Beide hebben betrekking op diep ademhalen. Dus echt, hoe beslis je tussen yoga versus Pilates? Op het eerste gezicht lijken de twee praktijken bijna identiek, maar instructeurs zeggen dat ze beslist verschillend zijn en dat elk zijn eigen, unieke voordelen heeft.

Het grootste verschil ligt natuurlijk in de geschiedenis van elke fitnessmodaliteit. Yoga begon in India 5.000 jaar geleden als een praktijk voor persoonlijke ontwikkeling, zegt gecertificeerde yoga-instructeur Nira Shah, LMHC , terwijl Pilates in de jaren 1920 door Joseph Pilates werd gecreëerd als een vorm van fysiotherapie die pijn en verwondingen aanpakte. Er is ook een spiritueel element dat yoga onderscheidt. Yoga heeft sterke filosofische wortels, die worden weerspiegeld in oude teksten, maar niet altijd in yogasessies zelf, zegt Shah. De praktijk staat bekend om het promoten van a holistische levensstijl op en naast de mat en Pilates is meer gericht op het mobiliseren van het lichaam.

Ondanks de spirituele basis zijn er aanpassingen toegevoegd aan veel verwesterde yogalessen om trainings- en fitnessdoelen aan te pakken (denk bijvoorbeeld aan yoga sculpt en hot yoga). En daar begint de grens tussen yoga en Pilates te vervagen. Zowel Pilates als yoga hebben veel variaties en kunnen op elkaar lijken, zegt Shah. Beide integreren gecontroleerde ademhaling en kunnen meer cardio-focus bevatten. Lees verder voor de volledige verschillen tussen yoga en pilates die je zullen helpen beslissen hoe je je in het zweet kunt werken.

Yoga versus Pilates

FreshSplash/E+/Getty Images

In de kern zegt Shah dat yoga bedoeld is om de geest, het lichaam en de geest op één lijn te brengen met behulp van fysieke houdingen en gecontroleerde, bewuste ademhaling. Meestal begint een yogales met jezelf op een mat te centreren voordat je door een reeks houdingen of asana's gaat. Het doel is om je ademhaling af te stemmen op je beweging. Nietjeshoudingen omvatten: neerwaartse hond en kinderhouding , waar je je een weg doorheen buigt en draait voordat je eindigt met een meditatie in savasana. (Dat is wanneer je op je rug kunt liggen en naar rustgevende muziek kunt luisteren.)

Een Pilates-les zal zich ook richten op specifieke bewegingen en gecontroleerde ademhaling, meestal met als doel het lichaam te versterken en uit te lijnen en de flexibiliteit te verbeteren, zegt Pilates-instructeur Eloise Skinner. Terwijl zowel Pilates als yoga je aanmoedigen om in te zoomen op hoe je lichaam aanvoelt, zodat je aanwezig blijft in het moment, heeft Pilates meer een focus op de wervelkolom en bekkenuitlijning, evenals op grote spiergroepen zoals je bilspieren en kern, zegt Skinner . En soms bevat het apparatuur die je niet zult vinden in een yogasessie. Klassen hebben de neiging om op mat gebaseerde oefeningen en rekoefeningen op te nemen, maar het is ook mogelijk om apparatuur in Pilates te gebruiken, zoals een hervormerbed of andere rekwisieten, vertelt ze aan Bustle.

Een ander verschil, volgens Vanessa Johnson, NCPT , een meestertrainer voor Pilatesclub , is dat een Pilates-training je constant in beweging houdt, terwijl je bij sommige variaties van yoga een tijdje in een houding moet blijven. Er is een sterke focus op het opbouwen van kracht en stabiliteit in de kern en de wervelkolom in Pilates, dus je zult veel oefeningen doen met dat in gedachten, of je het nu op de reformer of mat doet, legt ze uit. Sommige populaire Pilates-bewegingen zijn zwemmers, zeemeerminnen, bruggen, wendingen en zijwaartse buigingen, die veel op yogahoudingen kunnen lijken.

De voordelen van yoga

Als je naar een yogales gaat of een yogavideo volgt, kun je verwachten dat je je aan het einde iets minder gestrest voelt. Mentaal kan yoga een staat van kalmte en mindfulness door de voortdurende terugkeer naar de adem en zijn sensaties, zegt Shah. [Het kan zelfs] helpen symptomen van depressie verminderen , angst en stress, vooral als je vasthoudt aan een doorlopende oefening.

Hoewel het langzaam en zachtaardig kan zijn, zal yoga altijd een goede training zijn. De fysieke beoefening van yoga kan stretchen, spieren opbouwen en de flexibiliteit vergroten, zegt Shah. Vanuit een fitnessperspectief kan yoga een hoge of een lage impact hebben, afhankelijk van de stijl en het tempo van de les.

nummer in logan trailer

Wat je uit yoga haalt, hangt echt af van je doelen en van wat voor soort yoga je probeert, zegt Kelly Clifton Turner, een yoga-instructeur en onderwijsdirecteur voor YogaSix . Als je kracht en flexibiliteit wilt krijgen, probeer dan een verwarmde vinyasa- of poweryoga-studio, of een andere stijl zoals Ashtanga, zegt ze tegen Bustle. Als je je wilt strekken, ontspannen of een actieve hersteldag wilt hebben, verken dan herstellende yoga, yin of zelfs een les van het type slow flow. Dan zijn er yoga sculpt lessen, die weerstandstraining en soms zelfs gewichtheffen aan je flow toevoegen.

De voordelen van pilates

Pilates is niet per se een spirituele oefening, maar het heeft zeker enkele voordelen voor de geestelijke gezondheid. Op mentaal niveau zorgt de nadruk op de verbinding tussen lichaam en geest voor een beter gevoel van bewustzijn en controle , zegt Skinner. Lichamelijk kun je ook een aantal serieuze winsten in je buikspieren en andere spiergroepen verwachten. Pilates-bewegingen richten zich op specifieke spiergroepen en worden herhaald terwijl je ademhaling wordt gecontroleerd om het uithoudingsvermogen tijdens de herhalingen te behouden, voegt Shah eraan toe.

Na een paar lessen kun je verwachten dat je je sterker, meer uitgelijnd en flexibeler zult voelen. Vergeet niet dat Pilates is ontworpen met fysiotherapie in gedachten - dus het is bedoeld om je lichaam op de meest efficiënte manier te laten bewegen, zegt Johnson. Het is ook een geweldige manier voor iedereen met een blessure of gewrichtsprobleem om te oefenen zonder extra stress op hun lichaam te leggen.

De algemene consensus? Zowel yoga als Pilates bieden een zachte manier om je spieren te oefenen, je op je ademhaling te concentreren en je kracht te vergroten - met niets meer dan een mat.

Onderzoeken waarnaar wordt verwezen:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Geïndividualiseerde yoga voor het verminderen van depressie en angst en het verbeteren van het welzijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Depressie angst. 2016 sep;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016 31 maart. PMID: 27030303.

Fleming KM, Haring MP. De effecten van pilates op de resultaten van de geestelijke gezondheid: een meta-analyse van gecontroleerde onderzoeken. Complementeer Ther Med. 2018 apr;37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018 13 februari. PMID: 29609943.

Gothe, N.P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J.S. (2019). Yoga-effecten op de gezondheid van de hersenen: een systematische review van de huidige literatuur.Hersenplasticiteit (Amsterdam, Nederland),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Fysieke en psychologische voordelen van Pilates-oefeningen per week bij jonge zittende vrouwen: een longitudinaal onderzoek van 10 weken. Fysiol Gedrag. 2016 sep 1;163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016 16 mei. PMID: 27195456.

bronnen:

Nira Shah, LMHC , gediplomeerd geestelijke gezondheidsadviseur en gecertificeerde yoga-instructeur

Eloise Skinner , gediplomeerde Pilates-instructeur

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 yoga instructeur

Vanessa Johnson, NCPT , Pilates instructeur